究竟更年期為什麼會發胖？又該如何擺脫更年期肥胖？
更年期肥胖有3原因
1.女性荷爾蒙下降：女性荷爾蒙中的雌激素能促進脂肪燃燒，在更年期時分泌量降低，更易囤積脂肪，體重失控。
2.壓力性肥胖：更年期好發的年齡坐落在40-50歲過後，除了身體變化造成的生理不適，還因是上有老、下有小的三明治族群，身負家庭及經濟壓力。在壓力環境底下，影響腎上腺素而讓內分泌失調，壓力肥便就此產生。
3.引發胰島素阻抗：當雌激素減少時會引發胰島素阻抗，即使節食、做再多運動都不容易減少，更年期變成易胖不易瘦的體質
如何解決更年期發胖？營養師3招飲食建議+生活養成
1.採用「地中海飲食」：可助減少脂肪，增加肌肉量
每餐至少1個拳頭全穀雜糧類的澱粉
譬如像糙米、五穀米、胚芽米
每週最多吃2次紅肉
紅肉包含牛肉、豬肉、羊肉
每週吃至少2次魚和3次豆製品
魚是低脂肪高蛋白的食材，像鱸魚、鯛魚、鯖魚、虱目魚、蝦子；
而豆製品則含有植物雌激素，建議攝取量要佔總蛋白質攝取量的50%以上，舉例黑豆、毛豆、豆腐、豆漿、豆干、天貝都很不錯。
每天的建議脂肪來源：25-35g橄欖油+一把堅果
每天建議增加蔬菜量：一餐至少2個拳頭蔬菜
2.一週攝取至少2次優酪乳、優格：有效預防骨質疏鬆
因為更年期時雌激素減少，骨骼中的鈣質也會跟著迅速流失，每年約流失2-3%鈣質，容易造成骨質疏鬆。鈣質的好處還有：幫助神經放鬆，有助於睡眠，有益脂肪代謝。先前有調查顯示，有養成此飲食習慣者，有助降低肥胖風險31%。
3.出門曬太陽增加活動量：每天2000IU維生素D降低內臟脂肪
資料來源/李婉萍營養師
