更年期是女性生理上的一個重要時期，通常在45歲左右開始，持續時間因人而異，數年到十幾年不等。
在這個階段，女性身體內分泌激素會發生很大變化，導致出現許多生理和心理上的變化，如熱潮紅、情緒波動、失眠等。

進入更年期時身體會面臨不同的變化，包括荷爾蒙分泌減少、骨質疏鬆、心血管疾病風險增加等。所以適時的補充一些營養素是很重要的。

1.增加色氨酸攝取量

2.多攝取富含鈣質、維生素D的食物
鈣質和維生素D能夠幫助減輕骨質疏鬆的症狀。
奶類和乳製品、魚類、豆類、堅果、綠色蔬菜、香菇等
是豐富的鈣質和維生素D的食物來源。

3.攝取足夠的鉀

4.大豆異黃酮
大豆異黃酮是植物性雌激素，能夠緩解更年期的潮熱、汗出、失眠等症狀。
含有大豆異黃酮的食物包括豆腐、豆漿、黃豆、黑豆、紅豆等。

5.維生素B6
像是維生素B6有助於改善心情和睡眠。
食物來源包括雞肉、豬肝、香蕉、馬鈴薯等。


改善更年期症狀；從日常生活調整做起，也可以適度增加運動量，及盡量避免吃辛辣、刺激性的食物，
保持健康的飲食和生活習慣可以讓正經歷更年期的身體較舒適。

營養師提醒，更年期症候群症狀因人而異，別忘了家人的關心，陪伴及理解也很重要

資料來源/余朱青營養師